Uma das coisas mais difíceis para qualquer ser vivo é a criação de novos hábitos. A diferença dos humanos para outros seres vivos é a nossa insistência em fazermos coisas que são ruins para a gente e dizer que foi feito de maneira racional – ou vai me dizer que comer chocolate, comidas gordurosas ou tomar álcool te faz bem?

Hoje vou falar sobre algumas técnicas que você pode usar para a criar hábitos de maneira mais estratégica. Vamos lá?

Por que os hábitos existem?

A primeira coisa na mudança de hábitos é entendermos por que um hábito existe e isto é algo simples: o nosso cérebro é o órgão do nosso corpo q mais consome energia e, assim como todo ser vivo, temos uma programação para economizar energia ao máximo.

Os hábitos são uma das formas de economizarmos energia – ao fazermos coisas no automático, eliminamos a necessidade de pensar e, assim, conseguimos economizar um montão de energia.

E é por isso que é tão difícil que a gente crie hábitos novos. Seu cérebro não quer gastar energia.

Difícil, mas não impossível.

Na verdade, podemos fazer algumas coisas para facilitar nosso cérebro a se acostumar com um novo hábito.

Comece pequeno

A primeira técnica é deixar o seu hábito mais fácil. Ao invés de meditar por uma hora por dia, por que não começar a meditar por um minuto por dia? Assim a barreira de início é muito menor.

Comece com hábitos de 1 a 2 minutos todos os dias e depois vá aumentando o tempo e/ou a complexidade. Mais importante que a intensidade e os resultados, inicialmente, é a frequência.

Em um dia que você não pratica o seu novo hábito, é um dia que você está praticando não fazer. Tenha isso em mente: fazer 1 minuto é melhor do que não fazer.

Facilite as coisas

A segunda técnica que mais gosto é a de tornar o certo fácil e o errado difícil.

Hoje voltei a ir à academia (ou ginásio, aqui em Portugal). Ao invés de ter que tomar a decisão do que vestir, de ter que me motivar para ir etc., etc. Eu dormi com a roupa de ir e só precisei calçar o tênis quando acordei.

Quer reduzir o álcool da sua vida? Pare de comprar bebidas alcoólicas para sua casa. Quer cortar o álcool da sua vida? Pare de ir a bares e baladas. Troque por cafés, parques. Inicialmente pode parecer estranho, mas você vai ver o quão incrível é começar a frequentar outros lugares.

Ah, e essa dica de tornar o certo fácil e o errado difícil também serve para com quem você anda – sim, é MUITO mais fácil ter hábitos saudáveis se você anda com pessoas que querem o mesmo.

Entenda seus gatilhos

Por fim, entender a estrutura de um hábito é de suma importância. Basicamente um hábito se divide em 3 etapas: deixa, rotina e recompensa. Algumas pessoas também falam em 4 etapas: gatilho, anseio, rotina e recompensa. De toda forma, a ideia é bem parecida

1. Gatilho – algo acontece. Ex.: Você almoça
2. Anseio – você fica com vontade de algo. Ex.: você quer comer algo doce
3. Rotina – você faz algo para saciar seu anseio. Ex.: você come uma barra de chocolate
4. Recompensa – seu cérebro reforça que aquilo é bom, normalmente com neurotransmissores de prazer.

Sabendo disso, fica mais fácil de pensar estrategicamente seus hábitos, inclusive um dos hábitos pode ser gatilho para o outro. Exemplo:

1. Gatilho: tomo café da manhã, antes do meu treino
2. Anseio: preciso fazer algo enquanto espero um tempo para começar a treinar
3. Rotina: leio um livro
4. Recompensa: me sinto feliz por ter feito algo que me desenvolvesse.

Depois de estabelecido um hábito, você pode juntar com outros. Um exemplo da rotina que estou implementando atualmente:

1. Acordar
2. Meditar
3. Tomar café-da-manhã
4. Ler
5. Ir à academia
6. Escrever

Inclusive a partir de amanhã começarei a escrever na própria academia, para não correr o risco de chegar em casa e ficar com preguiça de escrever.

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